z hantlami

[...] wchodza B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody. Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 5kg C4. Abdominal exercise – [...]

[...] opadu 5kg B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe [...]

[...] 7,5kg B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe [...]

[...] i zarzucie jest wszystkim. W wl nigdy nie łamię pozycji technicznej, nie odrywam dupy itd. W PP zszedłem z ciężarami, żeby lepiej zapracować biodrem. Wiosło i wyciskanie hantlami robię śmiesznymi ciężarami, żeby nauczyć się techniki, zresztą na wyższych zakresach, bo to ćwiczenia uzupełniające. W piątek robiłem regres na małym ciężarze w Wl, [...]

[...] 10 (niszczyciel, jak zawsze) Dipsy rampa 6-8 CC x 8, 15 kg x 6, 20 kg x 8, 25 kg x 6, 30 kg x 6 (+ 5 kg w ostatniej serii, za tydzień ten sam ciężar więcej repów) MDS skosy hantlami Skosy- 60-45-30 -albo zupełnie inne, bo jest to inny typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku 17,5 ?kg x [...]

[...] wciągu dolnym, sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 85 kg x 12 / 17,5 x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. [...]

### DZIEŃ 9/28 - 26 sierpień ### Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg 12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

[...] Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg 6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg 6x37kg / 5x35kg / [...]

[...] Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, podciąganie, przysiąganie drążka wyciągu [...]

[...] ramion na wyciągu nachwyt 4x14-18p. -prostowanie ramion w opadzie 4x14-18p. -pomki w podporze o ławke 3x15-25p. -uginanie ramion na gryfie prostym 4x14-18p. -uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x14-18p. -uginanie hantlami na ławce skośnej z supinacją 4x14-18p. i dalej mi podobny trening ale na mase dawal szybkie rezultaty... więc [...]

[...] z psem około 5 km w 30 min. A wieczorem oczywiście 5-3-1 :-D Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg [...]

[...] 2. Ćwiczenia na rozruch czyli - Kubany - Pompki 3.Cwiczenie 5-3-1 - Przysiady ze sztangą na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 10 - 12 p 5. Wyciskanie hantlami skos dodatni - 4 serie 10 - 12 p 6. Rozpientki na ławce płaskiej - 4 serie 10 - 12 p 7. Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie 10 - 12 p 8. Kółko - 2 serie z [...]

[...] 4s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 80 p - 4s x 20p 5 i 6 maja dni lenistwa ;-) Wczoraj 7 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 32p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x [...]

[...] i dynamicznie :-) Trening wtorek 18.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 48P 12p x 4s Miały być dwie serie ale próbowałem robić to tak jak na filmiku który mi Ajazy przesłał i nie [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - obawiałem się trochę tej ławki z powodu pleców [...]

[...] skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Face pull z gumami - 50p - 10p x 5s 2. Seria łączona - pompki, kubany 2a. Pompki na uchwytach - 50p - 10p x 5s 2b. "Kubany" hantlami - 50p - 10p x 5kg x 5s Trochę się obawiałem tych kubanów z powodu przedramienia, ale jak pompki ładnie poszły to i kubany z tym ciężarem i z taka ilością powtórzeń [...]

[...] 01.06.2019 Dzień 4 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 45p [...]

[...] 29.10..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 32 p - 50 kg, x 8p – - 75,5 kg, x 8p x 3s 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 30 kg, x 8p - [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x [...]